Из письма читательницы: «Михаил, я прочитала про паразитов, теперь хочу повысить вибрации. Говорят, медитация помогает. Но я пробовала — не получается! Сажусь в позу лотоса, закрываю глаза, а в голове такой базар, что хоть святых выноси. Это нормально или я безнадёжна?»
Дорогая моя, если бы за каждого «безнадёжного» в медитации мне платили рубль, я бы уже купил тот самый тибетский монастырь, в котором все думают нужно медитировать. Знаете, в чём ваша главная ошибка? Вы думаете, что медитация — это когда в голове тишина, как в библиотеке. А на самом деле…
Что такое медитация на самом деле (спойлер: не то, что вы думаете)
Начну с шокирующего заявления: ваш кот медитирует лучше вас. Серьёзно! Видели, как кот сидит и смотрит в одну точку? Или лежит на солнышке, прищурившись? Вот это и есть медитация в чистом виде — полное присутствие в моменте без всяких «надо» и «должен».
А мы, люди, что делаем? Садимся медитировать и начинаем: «Так, щас буду медитировать. Оп, мысль пошла. Нельзя думать! Стоп, я же опять думаю! А что на ужин готовить? Блин, опять думаю! Всё, я не умею медитировать!»
Знакомо? Так вот, откровение номер один: медитация — это НЕ отсутствие мыслей. Это умение наблюдать за мыслями, как за облаками в небе. Они приходят, уходят, а вы просто смотрите.
История про директора и пятиминутку тишины
Был у меня клиент, Сергей, директор крупной фирмы. Пришёл весь такой деловой: «Михаил, мне нужна медитация для повышения продуктивности. У меня есть 5 минут утром, давайте самую эффективную технику!»
Я ему говорю: «Хорошо, Серёж. Вот тебе техника: 5 минут просто сиди и дыши».
Он на меня смотрит как на идиота: «И всё?»
«И всё».
Через неделю звонит: «Михаил, это невозможно! Я сажусь дышать, а в голове сразу начинается совещание! Планы, отчёты, кто что не сделал… Я не могу просто дышать!»
«А ты и не должен «просто дышать», — говорю. — Ты должен дышать и замечать, как твой мозг устраивает совещания. И возвращаться к дыханию. Снова и снова».
Знаете, что случилось через месяц? Сергей научился. Не останавливать мысли, а не цепляться за них. И, что самое интересное, решения рабочих вопросов стали приходить сами, когда он перестал их мусолить как жвачку.
Почему медитация стала модной (и почему это и хорошо, и плохо)
Раньше медитацией занимались монахи в горах и йоги в пещерах. А теперь? Теперь каждая вторая фитнес-блогерша в инстаграме медитирует между селфи и смузи.
С одной стороны, здорово! Медитация действительно снижает стресс, улучшает сон, нормализует давление — научные исследования это подтверждают. С другой — появилось столько мифов.
Топ мифов о медитации:
Миф 1: «Нужна поза лотоса»
Ага, щас. Попробуйте посадить среднестатистического офисного работника в позу лотоса. Через минуту он будет медитировать не на дыхание, а на боль в коленях. Медитировать можно сидя на стуле с прямой спиной — и всё!
Миф 2: «Нужна полная тишина»
Есть поговорка: «Йог может медитировать и на базарной площади». Знаете почему? Потому что тишина — внутри, а не снаружи.
Миф 3: «Медитация — это расслабление»
Не всегда! Иногда медитация — это работа. Попробуйте 10 минут наблюдать за своими мыслями — устанете больше, чем от часа в спортзале.
Базовые техники для тех, кто «не умеет» медитировать
А теперь практика. Дам вам три техники — от самой простой до «продвинутой». Выбирайте, что больше нравится.
Техника 1: «Считаем, как в детстве»
Помните, как в детстве считали до десяти, когда злились? Так вот, это была медитация!
Как делать:
1. Сядьте удобно (хоть на унитазе, если там тихо)
2. Дышите и считайте: вдох — «раз», выдох — «раз». Вдох — «два», выдох — «два»
3. Досчитали до десяти — начинайте сначала
4. Сбились — без паники, начинайте с единицы
Фишка в том, что когда ум начинает блуждать, нужно просто раз за разом возвращать его к объекту концентрации. Как котёнка, который везде лезет — взял за шкирку и вернул на место.
Техника 2: «Сканер тела» (любимая техника ипохондриков)
Эта техника особенно хороша для тех, кто любит себя послушать.
Как делать:
1. Лягте или сядьте
2. Начните «сканировать» тело с макушки: «Что там с головой? А со лбом? А с глазами?»
3. Медленно спускайтесь вниз, отмечая ощущения
4. Дошли до пальцев ног — можно начать сначала
Один мой клиент так увлёкся этой техникой, что открыл в себе кучу зажимов. Говорит: «Михаил, я и не знал, что у меня столько частей тела напряжено! Как я вообще ходил?»
Техника 3: «Созерцание, как у кота»
Помните про кота в начале статьи? Попробуйте его технику.
Как делать:
1. Найдите объект для созерцания — свечу, точку на стене, цветок
2. Смотрите на него без напряжения, как кот на птичку за окном
3. Моргайте, когда хочется
4. Когда поймаете себя на мыслях — просто вернитесь к созерцанию
История про программистку и медитацию за компом
У меня была клиентка Оля, программистка. Жаловалась: «У меня нет времени медитировать! Я с утра до ночи за компом!»
Я ей говорю: «А что, если медитировать прямо за компом?»
Она на меня как на сумасшедшего посмотрела. А я ей показал технику: каждый час — минута на дыхание. Поставила напоминалку, и когда она пищит — минуту просто дышит и наблюдает за дыханием.
Через месяц Оля рассказывает: «Михаил, это волшебство! Я стала меньше уставать, код пишется легче, и глаза не так болят к вечеру!»
Что происходит в мозгу (или почему учёные полюбили медитацию)
Знаете, что самое крутое? Учёные из Калифорнийского университета выяснили, что у людей, которые медитируют 20 лет, мозг стареет медленнее. Представляете? Сидишь, дышишь — а мозг молодеет!
Но и это не всё. Медитация улучшает память, концентрацию внимания, нормализует давление, укрепляет иммунитет. По сути, это бесплатная таблетка от всего. Только без побочек!
Главные ошибки начинающих (из личной коллекции)
За годы практики я собрал целую коллекцию ошибок. Вот хит-парад:
1. «Я должен не думать»
Это как сказать себе: «Не думай о розовом слоне». О чём сразу подумали? Правильно! Ключевой аспект медитации — не прекращение мыслей, а изменение отношения к ним.
2. «У меня не получается»
А с первого раза на велосипеде поехали? Медитация — это навык, который требует времени и постоянной практики.
3. «Мне нужен особенный настрой»
Не нужен! Медитировать можно в любом настроении. Злой? Медитируй злым. Грустный? Медитируй грустным.
4. «Чем дольше, тем лучше»
Лучше 5 минут каждый день, чем час раз в неделю. Регулярность важнее длительности.
Когда медитировать (подсказка: когда угодно)
Эксперты считают, что лучшее время — раннее утро и вечер. Но знаете, что я скажу? Лучшее время — то, которое у вас есть.
· Утром — настройка на день
· В обед — перезагрузка
· Вечером — сброс напряжения
· Перед сном — подготовка ко сну
· В пробке — чтобы не сойти с ума (только глаза не закрывайте!)
Что делать с «побочками»
Да-да, у медитации тоже бывают неожиданные эффекты:
1. Сонливость
Часто возникает, если медитировать в неправильное время, когда устали. Решение: медитируйте сидя, а не лёжа. Или выспитесь сначала!
2. Эмоциональные всплески
Иногда во время медитации накрывает: хочется плакать, смеяться, злиться. Это нормально! Выходит накопленное. Пусть выходит.
3. Странные ощущения
Покалывания, тепло, холод, ощущение расширения… Поздравляю, ваша энергетика перестраивается! Не пугайтесь, наблюдайте.
Техника «квадратного дыхания» (для тех, кто любит структуру)
Напоследок дам вам мою любимую технику для начинающих. Она особенно хороша для тех, кто любит всё чёткое и понятное.
Техника предполагает вдохи, выдохи и паузы, одинаковые по времени:
1. Вдох на 4 счёта
2. Задержка на 4 счёта
3. Выдох на 4 счёта
4. Задержка на 4 счёта
5. Повторить
Почему работает? Потому что мозг занят счётом и не может одновременно крутить свою шарманку из тревожных мыслей.
История с хэппи-эндом про панические атаки
Была у меня клиентка с паническими атаками. Таблетки пила, к психологу ходила — помогало, но не до конца.
Научил её квадратному дыханию. Говорю: «Как почувствуешь, что накрывает — сразу квадрат».
Через два месяца звонит: «Михаил, я вчера в метро почувствовала, что начинается. Села на лавочку, подышала квадратом — и отпустило! Впервые сама справилась!»
Сейчас она медитирует каждый день по 10 минут. Панические атаки? Забыла, что это такое.
Почему ваш кот всё-таки медитирует лучше
Возвращаясь к котам. Знаете, в чём их секрет? Они не парятся! Кот не сидит и не думает: «Так, надо помедитировать для здоровья». Он просто ЕСТЬ. Присутствует в моменте на все сто.
Мы же что делаем? Превращаем медитацию в ещё одну задачу. Ещё один пункт в списке дел. Ещё одно «надо».
А медитация — это про «можно». Можно посидеть. Можно подышать. Можно ничего не делать. Революционная идея для нашего сумасшедшего мира, правда?
Вместо эпилога: самое важное
Дорогие мои, запомните главное: нет правильной и неправильной медитации. Есть ваша медитация. Та, которая работает для вас.
Кому-то нужна музыка, кому-то — тишина. Кто-то медитирует с закрытыми глазами, кто-то — созерцая закат. Кто-то сидит в позе лотоса, кто-то — лёжа на диване.
На Востоке считают, что идеальная медитация для начинающих — 24 минуты. Но знаете что? Если у вас есть только 3 минуты — медитируйте 3 минуты. Главное — начать.
И помните: маленький ребёнок, который увлечённо наблюдает за жуком — это чистая медитация. Мы все умели медитировать в детстве. Просто забыли.
Так что не усложняйте. Сядьте. Дышите. Наблюдайте. И когда в очередной раз поймаете себя на мысли: «Я не умею медитировать!» — улыбнитесь. Вот вы и поймали мысль. Это и есть медитация.
P.S. Если после прочтения этой статьи вы сели медитировать и через минуту бросили со словами «Не моё!» — поздравляю! Вы медитировали целую минуту! Завтра попробуйте две. А ваш кот пусть позавидует 😊
P.P.S. И да, если во время медитации к вам пришёл кот и улёгся на колени — не прогоняйте. Он просто показывает мастер-класс. Учитесь у профессионала!
© Оккультный Советник. Все права защищены. При цитировании или копировании данного материала обязательно указание авторства и размещение активной ссылки на оригинальный источник. Незаконное использование публикации будет преследоваться в соответствии с действующим законодательством.
📧 Электронная почта: okk.sovetnik@yandex.ru
🚑 Услуги Диагностики и Магическая помощь
👍 Отзывы и благодарности клиентов
🎓 Академия Магии Оккультного Советника
🚀 Телеграм — https://t.me/occultadvisor
Приветствую всех на моём канале «Оккультный Советник»! Меня зовут Михаил, я практикующий маг с 20-летним опытом и даром ясновидения.
Моя практика охватывает светлую и тёмную магию, работу с рунами, травами и астральной проекцией. На этом канале я делюсь интригующими случаями из своей практики, а также историями, присланными моими читателями.
Присоединяйтесь ко мне в увлекательном путешествии по загадочному миру магии и оккультизма. Давайте вместе исследовать скрытые грани реальности и постигать тайны мироздания!
