Встретил недавно знакомого — назовём его Сергей. Остановились поболтать, и я спросил, как его дела.
Знакомый вздохнул и говорит: «Вот, собрался писать список…» И рассказал, что на протяжении десяти лет перед Новым годом он пишет один и тот же список. Грандиозный такой. На целую страницу.
Бросить курить. Начать бегать. Выучить английский. Похудеть на пятнадцать кило. Читать по книге в неделю. Медитировать. Вставать в шесть утра. Пить три литра воды. Звонить маме каждый день…
Красиво, правда? Прямо новый человек на горизонте.
Знаете, сколько пунктов он выполнял к февралю?
Ноль.
Стабильно — ноль. И вот теперь спрашивает меня, что с ним не так?
Я спросил: «А сколько пунктов в списке?»
Он задумался. «Ну… пятнадцать. Или двадцать».
«Вот и ответ», — говорю.
История одного списка
Сергей — не дурак и не лентяй. Бизнес свой поднял, семью содержит, дом построил. Человек дела.
Но каждый Новый год — одна и та же история. Пишет список.
Первого января просыпается с похмелья в двенадцать. Думает: ладно, со второго начну. Второго тоже не получается. Третьего берёт себя в руки, встаёт в семь (не в шесть, но хоть что-то), выходит на пробежку — и через пятьсот метров чуть не умирает. Возвращается, закуривает. Потому что стресс.
К середине января от списка не остаётся ничего. Только чувство вины и мысль: «Я безвольная тряпка».
«Михаил, — говорит он мне, — может, я просто слабак?»
В чём настоящая проблема
Я ему объяснил.
Сергей, ты не слабак. Ты просто пытаешься изменить всё и сразу. А так не работает.
Представь: человек двадцать лет курил, последний раз бегал в школе, вставал в девять. И вдруг решает — с завтрашнего дня буду другим человеком. Бросаю курить, бегаю, встаю в шесть. Одновременно.
Это не план. Это насилие над собой.
Мозг смотрит на этот список и говорит: «Ты серьёзно?» И начинает саботировать. Не потому что ты плохой. А потому что он защищает тебя от перегрузки.
Каждая новая привычка требует усилия. А запас усилий на день — ограничен. Когда ты пытаешься внедрить двадцать изменений сразу, к обеду ты выжат. И вечером срываешься.
Это не слабость характера. Это арифметика.
Что я посоветовал
Выброси свой список, говорю. Возьми одну вещь. Только одну.
Он смотрит недоверчиво: «Одну? И всё?»
Да. Одну. Самую маленькую. Настолько маленькую, чтобы было невозможно не сделать.
Не «бегать каждый день». А «выйти на улицу в спортивной одежде». Не «бросить курить». А «выкуривать на одну сигарету меньше». Не «читать книгу в неделю». А «прочитать одну страницу перед сном».
Он говорит: «Это же несерьёзно. Какой толк от одной страницы?»
А я отвечаю: толк в том, что ты это сделаешь. Завтра. И послезавтра. И через неделю. И через месяц.
Ты впервые в жизни сдержишь обещание, данное себе. И это изменит всё.
Почему маленькое работает
Объясню на примере.
Когда мы планируем «бегать каждый день» — мы представляем себя бегущими. Подтянутыми, красивыми, в лучах солнца. Приятная картинка.
Но мы не представляем, как встаём в темноте. Как натягиваем холодные кроссовки. Как заставляем себя выйти из тёплой квартиры в минус пятнадцать. День за днём. Когда дождь. Когда устали. Когда настроения нет.
Вот это — реальность. И она сильно отличается от картинки.
А когда цель маленькая — разрыва нет. Выпить стакан воды утром — это выпить стакан воды. Прочитать страницу — это прочитать страницу. Тридцать секунд. Никакого подвига. Никакого разочарования.
Сделал — и молодец.
Секрет, который мало кто использует
Я всегда говорю: хвалите себя.
Сделали своё маленькое действие — скажите: «Молодец». Вслух. Или про себя. Можно перед зеркалом.
Люди почему-то стесняются. Кажется глупым, несерьёзным.
А ругать себя — не стесняются. «Опять не сделал». «Опять сорвался». «Какой я слабак». Это мы умеем, этому нас научили.
Но подумайте: если бы ваш друг каждый день делал что-то правильное — вы бы его хвалили? Конечно. Так почему себя — нет?
Похвала работает. Она закрепляет действие. Создаёт положительную связь. Мозг запоминает: сделал — получил награду. И в следующий раз делать легче.
Что делать в плохие дни
Они будут. Это я гарантирую.
Устанете. Заболеете. Настроение упадёт в ноль. Покажется, что всё бессмысленно.
В такие дни — делайте минимум.
Не хочется читать страницу — прочитайте абзац. Не хочется выходить на прогулку — выйдите на балкон на минуту. Не хочется делать зарядку — сделайте три приседания.
Три приседания — не зарядка, скажете вы. Верно.
Но это сохранение ритма. Сигнал самому себе: я не сдался. Я не бросил. Я сделал хоть что-то.
Не разрывайте цепочку. Даже в плохой день. Особенно в плохой день.
Что я советую вам
Не пишите списков на двадцать пунктов. Не планируйте подвигов. Не обещайте себе стать другим человеком с первого января.
Выберите одно. Самое маленькое. Самое простое.
То, что вы точно сможете сделать — завтра, послезавтра, через неделю, через месяц. Даже когда устали. Даже когда не хочется.
Делайте это каждый день. Хвалите себя каждый раз. В плохие дни — делайте минимум, но делайте.
К следующему Новому году вы не узнаете себя.
Не потому, что совершите подвиг.
А потому что каждый день будете делать одну маленькую правильную вещь.
В этом весь секрет.
С наступающим.
Друзья ❤️, подписывайтесь на канал, чтобы мы встречались чаще. Ставьте лайки 👍 для обмена энергиями и оставляйте комментарии! 😍
Вы также можете поддержать канал донатом. 💰
📧 Электронная почта: okk.sovetnik@yandex.ru
🚑 Услуги Диагностики и Магическая помощь
👍 Отзывы и благодарности клиентов
🎓 Академия Магии Оккультного Советника
🚀 Телеграм — https://t.me/occultadvisor
Приветствую всех на моём канале «Оккультный Советник»! Меня зовут Михаил, я практикующий маг с 20-летним опытом и даром ясновидения.
Моя практика охватывает светлую и тёмную магию, работу с рунами, травами и астральной проекцией. На этом канале я делюсь интригующими случаями из своей практики, а также историями, присланными моими читателями.
Присоединяйтесь ко мне в увлекательном путешествии по загадочному миру магии и оккультизма. Давайте вместе исследовать скрытые грани реальности и постигать тайны мироздания!
© Оккультный Советник. Все права защищены. При цитировании или копировании данного материала обязательно указание авторства и размещение активной ссылки на оригинальный источник. Незаконное использование публикации будет преследоваться в соответствии с действующим законодательством.
